다이어트중 배고플 때 쓰는 10가지 비법

다이어트중 배고플 때 

우리가 할 수 있는 

최선의 방법은 무엇이 있을까요?

 

1. 녹차, 아로마 티 등을 마시는 겁니다.

여의치 않으면 맹물을 마셔도 좋고요.

 

우리 뇌가 무언가를 섭취한다는 것에

공복감을 덜도록 도울 수 있습니다.

 

 

2. 양치질을 합니다.

 

특히 매운 맛, 톡 쏘는 치약으로

이를 닦으면 음식 생각이 줄고요.

 

우리가 맛을 잘 못 느끼기 때문에

오히려 밥을 조금만 먹어도

더 먹고 싶은 갈구가 생깁니다.

 

그러므로 양치질을 하여

입 안을 상쾌하게 만들고,

혓바닥을 깨끗이 닦으면

식욕 욕구가 줄어듭니다.

 

 

3. 다이어트중 배고플 때

칼로리가 적은 음식을 먹습니다.

 

미역, 두부, 다이어트

쉐이크 등을 드시면 좋지요.

 

선식류도 우유나 물에 타 드시면 

어느 정도 포만감이 든답니다.

 

 

4. 16시간 금식, 8시간 안 식사 

또는 오후 6시 이후 금식을 지킵니다.

 

다이어트중 배고플 때

내가 지금 먹어도 되는 시간인지

체크해 보시기를 바라요.

 

식사 후에는 인슐린이 분비되는데,

이 인슐린이 계속 나오다 보니까

살 빼기가 어렵다는 연구가 있었거든요.

 

 

단 이 16-8 식사 규칙이 

맞지 않는 분들은

자신의 체질, 체형 등을 잘 보면서

오후 6시 이후에는 되도록 먹지 말자고

유념해 두시면 좋겠습니다.

 

우리가 늦은 저녁에 식사를 하면

잠자는 동안 위장 활동을 하기에

숙면을 취할 수 없어 

여러 모로 단점이 많기 때문입니다.

 

 

5. 얼음을 씹어 먹으면

다이어트중 배고플 때 좋습니다.

 

찬 기운으로 혀를 자극하고

씹는다는 느낌을 주어 

일시적으로 공복감을 없애 줍니다.

 

저는 당이 없는 무가당 주스를

얼려서 얼음으로 먹는데요.

 

그럼 어느 정도 맛이 느껴져서

씹어먹거나 오래오래

빨아먹곤 한답니다.

 

 

6. 너무 배가 고프면 차라리 

잠을 자는 것도 도움 됩니다.

 

우리가 배가 꽉 찬 포만감을 느끼려면

호르몬인 렙틴이 생성되면 되는데요.

 

잠을 자면 배가 고프도록 만드는

호르몬인 그렐린과

배가 채워진 듯 느끼도로 돕는

렙틴이 밸런스가 맞게끔 하거든요.

 

그래서 우리가 막 잠도 못 자고 그럴 땐

배고픔이 더 느껴지곤 한답니다.

 

잠은 최소 6시간 정도 주무시고,

특히 뇌가 자정 작용을 하는 

새벽 2시에는 무조건 잠드시는 게 좋아요.

 

 

7. 반신욕을 하는 것도 도움 됩니다.

 

다이어트중 배고플 때

오히려 반신욕 같은 걸 즐김으로써

스트레스를 줄이는 것이죠.

 

스트레스는 코르티솔이라는 호르몬이

많이 분비될 때 느끼는데요.

 

이게 배고픔을 더 많이 느끼게 해요.

 

신나게 목욕하거나 

이 과정에서 좋아하는 노래를 듣고,

또 명상에 잠겨도 공복감이 

어느 정도는 사라집니다.

 

 

8. 꼬르륵 뱃속 소리에 민감해지지 말기

 

배에서 꼬르륵 소리가 난다고 해서

무조건 배가 고픈 건 아닙니다.

 

배에서 꼬르륵 소리가 나는 이유는

여러 가지 액체와 가스가

위와 장을 돌면서 나는 것이지요.

 

그런데 평소에도 이렇게 소리를 

조금씩 내고는 있었는데요.

 

우리가 식단 조절을 하느라

밥을 많이 안 먹어서

위와 장이 비어있기에

더 크게 들리는 것뿐이랍니다.

 

 

9. 앞서 말한 두부 등 저칼로리 음식에

캡사이신을 뿌려서 먹으면 좋습니다.

 

왜 매운 떡볶이를 먹으면서

매운 건 살 안 찐다는 말을 하곤 하잖아요.

 

유머 글인 줄 알았는데 

캡사이신이 진짜로 식욕 억제 기능이 있어

많은 다이어터 분들이 도움 받는답니다.

 

카옌고추 등 매운 식재료를 넣어 먹거나

캡사이신을 조금씩 뿌려 먹음으로써,

배고픔을 어느 정도 해소할 수 있습니다.

 

 

10. 파란색으로 인테리어하기

 

마지막 방법인데요. 

주변을 파란색으로 디자인하면,

식욕을 억제하는 기능이 있대요.

 

반대로 붉은 색은 오히려 식욕을 자극하죠.

단, 캡사이신이 들어간 건 제외하고요.

 

이건 그림요법의 하나인데요.

 

파란색은 독, 쓴맛 등을 상징해

우리가 본능적으로 

음식을 싫어하게 된다고 합니다.

 

 

이외에도 집안에 먹을 것 두지 않기,

다이어트 자극 짤 사진 계속 보기 등

소소하면서도 꾸준히 하면 

분명 도움 될 여러 방법이 있으니까요.

 

예쁘고 날씬한 몸매, 

그리고 우리의 건강을 위해

음식 먹기를 꼭 참아 봐요!